Hälsporre-Vad kan man göra åt smärtan?
Hälsporre är ett vanligt besvär som ofta orsakar smärta under hälen, särskilt vid de första stegen på morgonen eller efter att man suttit stilla en längre stund.
Trots namnet är det sällan själva sporren som gör ont, utan snarare en irritation i senplattan under foten, även kallad plantarfascia.
Vanliga orsaker till hälsporre:
Hälsporre kan drabba både aktiva personer och personer som står eller går mycket i sitt arbete.
Några vanliga orsaker är:
Vad kan hjälpa?
Använd rätt skor
Skor med god stötdämpning och bra stöd för fotvalvet kan avlasta hälen och minska belastningen på den irriterade vävnaden. Utslitna skor bör bytas ut eftersom de ofta saknar det stöd som foten behöver.
Inlägg för bättre stöd
För många med hälsporre kan ett fotriktigt inlägg göra stor skillnad. Anatomiskt utformade inlägg ger stöd åt fotens naturliga valv och hjälper till att fördela belastningen jämnare över foten. Detta kan minska trycket på hälen och ge ökad komfort både i vardagen och på arbetet. De kortare inläggen, exempelvis Birkenstock passar i många olika typer av skor och är ett populärt alternativ för personer som lider av hälsmärta.
Stretching och träning
Regelbunden stretching av vadmusklerna och fotens undersida kan minska spänningen i plantarfascians senfäste. Enkla övningar som utförs dagligen kan bidra till snabbare återhämtning och minska risken för återkommande besvär.
Anpassa belastningen
Vid kraftiga besvär kan det vara klokt att tillfälligt minska aktiviteter som belastar foten mycket, exempelvis löpning eller långa promenader. Samtidigt är det viktigt att hålla sig aktiv inom den nivå som känns bekväm.
Kyla kan lindra
Att rulla foten över en kall vattenflaska eller använda en kylpåse mot hälen kan hjälpa till att lindra smärta och irritation.
Vi hjälper dig på TEMO Skor & Hälsovård
På TEMO Skor & Hälsovård hjälper vi dig att hitta rätt lösning för dina fötter. Vi erbjuder rådgivning kring bra skor och inlägg som kan ge avlastning vid hälsporre. Gå gärna in på hemsidans avdelning för Hålfotsinlägg. Där hittar du många olika alternativ som avlastar hälen. Välkommen in till oss för hjälp att hitta rätt stöd för dina fötter.
Hälsporre är ett vanligt besvär som ofta orsakar smärta under hälen, särskilt vid de första stegen på morgonen eller efter att man suttit stilla en längre stund.
Trots namnet är det sällan själva sporren som gör ont, utan snarare en irritation i senplattan under foten, även kallad plantarfascia.
Vanliga orsaker till hälsporre:
Hälsporre kan drabba både aktiva personer och personer som står eller går mycket i sitt arbete.
Några vanliga orsaker är:
- Felaktig belastning av foten
- Hårt underlag vid arbete eller träning
- Skor med dålig stötdämpning
- Stela vadmuskler
- Nedsjunkna fotvalv
- Överbelastning under en längre period
Vad kan hjälpa?
Använd rätt skor
Skor med god stötdämpning och bra stöd för fotvalvet kan avlasta hälen och minska belastningen på den irriterade vävnaden. Utslitna skor bör bytas ut eftersom de ofta saknar det stöd som foten behöver.
Inlägg för bättre stöd
För många med hälsporre kan ett fotriktigt inlägg göra stor skillnad. Anatomiskt utformade inlägg ger stöd åt fotens naturliga valv och hjälper till att fördela belastningen jämnare över foten. Detta kan minska trycket på hälen och ge ökad komfort både i vardagen och på arbetet. De kortare inläggen, exempelvis Birkenstock passar i många olika typer av skor och är ett populärt alternativ för personer som lider av hälsmärta.
Stretching och träning
Regelbunden stretching av vadmusklerna och fotens undersida kan minska spänningen i plantarfascians senfäste. Enkla övningar som utförs dagligen kan bidra till snabbare återhämtning och minska risken för återkommande besvär.
Anpassa belastningen
Vid kraftiga besvär kan det vara klokt att tillfälligt minska aktiviteter som belastar foten mycket, exempelvis löpning eller långa promenader. Samtidigt är det viktigt att hålla sig aktiv inom den nivå som känns bekväm.
Kyla kan lindra
Att rulla foten över en kall vattenflaska eller använda en kylpåse mot hälen kan hjälpa till att lindra smärta och irritation.
Vi hjälper dig på TEMO Skor & Hälsovård
På TEMO Skor & Hälsovård hjälper vi dig att hitta rätt lösning för dina fötter. Vi erbjuder rådgivning kring bra skor och inlägg som kan ge avlastning vid hälsporre. Gå gärna in på hemsidans avdelning för Hålfotsinlägg. Där hittar du många olika alternativ som avlastar hälen. Välkommen in till oss för hjälp att hitta rätt stöd för dina fötter.